O problema foi convencer pacientes e médicos, especialmente os do Ocidente, de que a técnica nascida há 5 mil anos na China era capaz de fazer muito mais pela saúde: reduzir a pressão arterial, equilibr os níveis de glicemia, afastar crises de asma, controlar os sintomas da esquizofrenia, dar uma forcinha para a memória e até conter a ejaculação precoce. Não é à toa.

A medicina chinesa enxerga o corpo de uma forma muito diferente dos ocidentais. Imagine o organismo humano como um televisor: enquanto o ocidente se especializou na manutenção do aparelho e na substituição de peças avariadas, os orientais sempre olharam com atenção a energia que move o mecanismo. Para eles, corrente regulada significa aparelho funcionando bem. Já uma rede com níveis baixos ou elevados de energia fazem o aparelho funcionar mal.

Deste lado do hemisfério, os males são associados a vírus, bactérias, proliferação de células doentes e os tratamentos costumam ser pontuais e cada vez mais específicos. Enquanto que para os orientais, as doenças são desencadeadas por um desequilíbrio enertgético, a acupuntura atuaria em pontos certos do corpo para desbloquear o fluxo de energia e manter o organismo funcionando em harmonia. Filosofias e princípios à parte, na tentativa de traduzir a teoria da energia vital para uma explicação menos mística e mais fisiológica e científica, o Ocidente passou a financiar pesquisas para comprovar a eficácia da técnica e, finalmente, descobriu e aceitou seu poder terapêutico.

Embora este número seja muito maior, a Organização Mundial da Saúde (OMS) lista 41 doenças que apresentaram excelentes resultados com o tratamento de acupuntura. Veja a seguir quais são elas:

Problemas músculo-esquelético

1- DISTENSÃO MUSCULAR: alívio da dor e desaparecimento dos sintomas em 82% dos casos. Similar a medicação convencional, mas sem efeitos colaterais.

2- DOR CERVICAL: eficácia em 67% dos casos.

3- PESCOÇO RÍGIDO: cura obtida em 80% dos casos após uma sessão.

4- ESPONDILOSE CERVICAL: melhora significativa, ou seja, acima de 30% dos casos.

5- DOR AGUDA NA COLUNA: melhora imediata da dor.

6- DOR LOMBAR: eficácia em 72% dos casos (superior à medicação convencional).

7- DOR CIÁTICA: eficácia em 72% dos casos.

8- DOR NO JOELHO: alívio completo da dor em 65% dos casos.

9- “COTOVELO DE TENISTA”: alívio da dor em 80% após uma sessão.

10- PERIARTRITE NO OMBRO: cura obtida em 66% dos casos.

11- FIBROMIALGIA: melhora significativa, mais de 30% dos casos.

12- FASCITE NA PLANTA DO PÉ: melhora significativa, mais de 30% dos casos.

13- OSTEOARTRITE: eficácia em 61% dos casos (superior à medicação convencional).

14- ARTRITE REUMATÓIDE: alívio da dor e melhora dos sintomas gerais em 65% dos casos. Redução do ácido úrico similar à obtida com a medicação convencional.

Problemas de pele

15- ACNE: melhora significativa em 42% dos casos após 30 dias de tratamento.

16- ECZEMA: melhora de mais de 30% dos casos.

17- MICOSE: desaparecimento em 53% dos casos após três meses.

18- HERPES ZOSTER: desaparecimento da dor após dois a seis dias. Fortalecimento do sistema imunológico a fim de prevenir a reincidência das crises.

19- PSORÍASE: melhora significativa em 50% dos casos (superior à medicação convencional).

Problemas das vias respiratórias

20- GRIPE: melhora razoável do quadro e diminuição em 50% de novas ocorrências.

21- RINITE ALÉRGICA: eficácia em 97% dos casos – superior e mais duradoura do que a medicação convencional.

22- BRONQUITE AGUDA: melhora significativa em mais de 30% dos casos.

23- ASMA: efeito antiasmático em 93% dos casos.

24- DOENÇA PULMONAR OBSTRUTIVA CRÔNICA (DPOC): melhora significativa, mais de 30% dos casos, após três semanas.

Problemas do aparelho gástrico

25- DOR ABDOMINAL: melhora em 96% dos casos.

26- CÓLICA INTESTINAL: alívio da dor em 98% dos casos.

27- PRISÃO DE VENTRE: melhora em mais de 30% dos casos.

28- GASTRITE: melhora significativa, mais de 30% dos casos.

Problemas do sistema nervoso e circulatório

29- HIPERTENSÃO: eficácia similar a medicação convencional, mas sem os efeitos colaterais dos remédios

30- ENXAQUECA: eficácia em 80% dos casos.

31- NEURALGIA DO TRIGÊMEO: analgesia em 100% dos casos.

Problemas do sistema endócrino

32- OBESIDADE: diminuição do apetite em 90% dos casos.

33- DIABETES: redução do açúcar do sangue em 20% dos casos.

Problemas psíquicos

34- DEPRESSÃO: eficácia similar à medicação convencional, mas sem efeitos colaterais.

35- ANSIEDADE: eficácia superior à medicação convencional.

36- INSÔNIA: o sono foi normalizado em 98% dos casos.

37- ESQUIZOFRENIA: melhora em 80% dos casos, eficácia superior a da medicação convencional.

Problemas masculinos

38- DISFUNÇÃO ERÉTIL (não orgânica): eficaz em 60% dos casos.

39- EJACULAÇÃO PRECOCE: eficácia em 83% dos casos.

Problemas femininos

40- TPM: alívio completo dos sintomas, sem recorrência por seis meses, em 92% dos casos.

41- DOR MENSTRUAL: melhora em 91% dos casos.

Além destas, outras doenças são tratadas com sucesso pela acupuntura. Agende sua avaliação através do telefone (11) 4451-7569.

Dificilmente nos perguntamos o que realmente sentimos antes de tomarmos certas atitudes. Isso ocorre porque as emoções funcionam como um turbilhão, e nem sempre temos tempo ou habilidade paracompreender o que está se passando dentro de nós. Mas conhecer as próprias emoções pode evitar muitos conflitos.

Todas as emoções vêm acompanhadas por reações fisiológicas. Quando sentimos medo ou raiva, a carga de adrenalina aumenta e faz com que nosso coração dispare e o corpo entre em estado de alerta. Quando estamos felizes, nosso corpo produz mais endorfinas, que resultam em sensação de bem-estar.

As emoções costumam ser classificadas como positivas ou negativas. As negativas recebem essa denominação por causa do tipo de sensação que despertam, sem que isso signifique que sejam necessariamente prejudiciais.

O primeiro grupo refere-se às emoções que despertam experiências agradáveis e prazerosas, como o amor, a alegria e a felicidade. No outro, estão aquelas que despertam sensações desagradáveis e que podem atrapalhar a comunicação e o entendimento entre as pessoas se não forem compreendidas. As mais importantes são a raiva, a tristeza, a ansiedade e o medo. Vejamos em que consiste cada uma delas:

Ansiedade: é uma sensação ou sentimento que costuma estar ligado a momentos de preocupação e apreensão. Geralmente, ela aparece quando devemos tomar decisões ou esperar por acontecimentos importantes. É semelhante ao medo, mas, ao contrário deste, não necessita de problemas reais para estar presente. Pode ser desencadeada por dificuldades subjetivas, que às vezes não conseguimos identificar, e existir em pequenos níveis; mas, em demasia, acaba resultando em uma excitação excessiva do sistema nervoso central e desencadeando uma série de sintomas físicos (como taquicardia, sudorese, sintomas gastrintestinais e irritabilidade).

Medo: sentimento que surge quando estamos diante de um perigo ou ameaça real a nossa integridade física ou psicológica. É uma emoção essencial, já que possui uma função protetora, pois prepara o corpo para enfrentar ou se esquivar do perigo.

Tristeza: emoção ligada à perda de alguém ou algo importante, ao abandono e ao sofrimento. Geralmente, resulta em abatimento físico, desânimo e falta de vontade. Ela é importante porque nos permite superar as perdas e as expectativas frustradas e encontrar novas formas de recomeçar.

Raiva: geralmente, aparece quando nos sentimos frustrados, injustiçados ou agredidos. É uma emoção que também possui um lado positivo, pois nos faz tomar atitudes e provocar mudanças.

Todos podemos ter emoções negativas e positivas dentro de nós, sem que isso seja considerado errado ou problemático. A vida humana é complexa e dinâmica e, por isso, é possível oscilar entre as sensações positivas e negativas ao longo do dia. A influência negativa das emoções pode ocorrer se não desenvolvermos a capacidade de compreendê-las e, conseqüentemente, controlá-las e dirigi-las para fins positivos.

Aprender a identificar as próprias emoções e perceber como elas influenciam nossa conduta é uma maneira de conhecer a si mesmo. Quando identificamos o que sentimos, podemos perceber mais facilmente os sentimentos dos outros e, assim, aumentar a tolerância, facilitar a comunicação e evitar desentendimentos.

Expressar o que sentimos também é um aprendizado diário. Nem sempre, por exemplo, dirigimos nossa raiva para as situações que a desencadearam e, sim, para as pessoas que estão a nossa volta. Esse tipo de confusão impede que transformemos nossas emoções em força produtiva, motivação e estímulo para mudar as situações.

Ocorre o seguinte: com a queda da temperatura externa, nosso corpo tende a diminuir sua temperatura interna. Para funcionar perfeitamente, nosso organismo precisa estar com aproximadamente 36,9ºC. Uma das funções dos alimentos é fornecer energia ao corpo para que ele mantenha essa temperatura. Como no inverno está mais frio, precisamos de mais energia para manter o corpo aquecido; portanto, comemos mais. E os alimentos que costumamos ingerir no inverno normalmente têm grande quantidade de calorias, como sopa, fondue, feijoada, chocolate quente, etc.

Além disso, reduzimos nossa atividade física por causa do frio, pois sentimos preguiça de fazer exercícios, o que pode resultar em aumento de peso.

Mas é possível driblar essas tentações. Veja as dicas abaixo e saiba como se alimentar corretamente neste inverno:

• Não deixe de praticar as atividades físicas a que você está habituado. Você pode caminhar ao ar livre, andar na esteira ou passear com seu animal de estimação.
• Escolha alimentos menos gordurosos: prefira o fondue de carne ao de queijo; se for tomar uma sopa, entre aquelas que são feitas à base de carne e as cremosas, fique com a primeira opção.
• Você pode trocar o chocolate quente por chá, utilizando sempre os adoçantes artificiais.
• Deixe a feijoada para de vez em quando e não abuse de complementos muito calóricos, como bacon ou torresmo frito.
• Se for a uma festa de queijos e vinhos, prefira o vinho branco ao tinto e opte pelos queijos mais claros — os mais amarelados normalmente são mais gordurosos.
• Embora saladas e frutas pareçam muito refrescantes para esta época, não deixe de consumi-las diariamente. Esses alimentos são grandes fontes de fibras, minerais e vitaminas. Procure ingerir pelo menos três porções de frutas e quatro de verduras e/ou legumes por dia.
• Esta dica é importantíssima: não se esqueça de hidratar-se! Tome pelo menos 2 litros de água por dia. Embora a transpiração diminua no inverno, nossas necessidades hídricas continuam sendo as mesmas.

Se você optar por alimentos mais saudáveis, não ganhará peso em excesso no inverno e, quando  o verão chegar, seu corpo continuará em forma e saudável.

Isto é fácil de responder, basta lembrar que as células do nosso corpo se comunicam através da luz, sendo cientificamente comprovado que elas emitem e captam luz. Bom, se as células se comunicam, emitem e captam luz, logo podem ser estimulada por ela e, conseqüentemente, pelas cores!

Aceitando o fato de que nosso organismo pode ser estimulado pelas cores, vem a pergunta: como funciona a Colorpuntura?

Sabemos que a luz é uma onda eletromagnética e que as cores são comprimentos de ondas diferentes. O pesquisador Dr. Yoshio Nakatani demonstrou em suas pesquisas que os pontos de acupuntura são áreas eletropermeáveis, ou seja, que se deixam penetrar por ondas eletromagnéticas e suscetíveis a estímulos elétricos. Então, se a luz e as cores são ondas eletromagnéticas e os pontos dos meridianos de acupuntura são suscetíveis a serem estimulados pela eletricidade, as cores podem estimular estes pontos.

A grande vantagem da Colorpuntura é ser um método de eficácia semelhante e, algumas vezes, superior ao tratamento realizado com agulhas, mas absolutamente não invasivo e indolor.

O Significado das Cores – O que podemos tratar com a Colorpuntura?

Vermelho: Vermelho é a cor do fogo, da queimada, do sol radiante e da própria vida. Ambos, amor e ódio, alegria e ira, são associados a esta cor. É uma cor de grande poder de penetração e pode estimular fortemente o fluxo sanguíneo. Por este motivo é indicada para casos de pouca circulação ou suprimento sanguíneo insuficiente. Vermelho é a cor do coração, pulmões e músculos. É a cor certa para o tratamento de ferimentos não supurados, para doenças da pele, tosses crônicas, asma, problemas da laringe, anemia, eczema exudativo úmido e inação causada pelo frio, relaxa a língua, gera um efeito animador e excitante, é estimulante e desperta paixões. O vermelho deixa pessoas preguiçosas mais ativas. Crianças flegmáticas podem ter ser ajudadas se forem expostas à luz vermelha ao fazer seu dever de casa.

É uma cor primaria e vibra 436 trilhões de vezes por segundo. Pertence ao elemento fogo ministro.

 

Azul: Esta é a cor da paz e da infinidade. É considerada uma cor fria e de efeito relaxante. Azul é a cor da glândula pituitária e do sistema endócrino. Todas as doenças que envolvem calor pedem tratamento com a luz azul. Esta cor é também indicada para problemas de supuração, dor, pletora e congestão. O azul tem um efeito excelente em hemorróidas, verrugas desaparecem sob o efeito da radiação da luz azul e é indicada para o tratamento doenças do coração, insônia e hemorragia. O azul atua nos testículos, e é indicado para impotência, frigidez e menopausa. O azul regula a contração dos músculos, ligamentos e tecidos. Crianças hiperativas devem fazer seu dever de casa sob a luz azul. Esta luz favorece quietude e reserva, estimula a eliminação de toxinas, ativa a glândula pineal. O azul vibra 658 trilhões de vezes por segundo. Pertence ao elemento água.

 

Amarelo: Amarelo simboliza o sol no seu ápice e é uma das cores quentes. Favorece a digestão, fortalece os nervos, estimula o estômago e tem um efeito vivaz e animador em geral. Fortalece o sistema endócrino, intensifica processos crônicos e é indicado para doenças do fígado, vesícula, rins e estômago. O amarelo favorece o processo de aprendizado em crianças e tem influência favorável no intelecto. Todas as doenças de ordem digestiva devem ser tratadas com a cor amarela. Pessoas descontentes apresentam mudanças quando expostas à luz amarela. Ativa as glândulas linfáticas, estimula os intestinos, pâncreas e sucos digestivos. É a cor da mente e do intelecto. O amarelo vibra 510 trilhões de vezes por segundo. Pertence ao elemento terra.

 

Verde: Verde é a cor mais comum na natureza e é considerada como sendo um fator neutro. É indicada para catarro bronquial, coqueluche e inflamações nas juntas (alternando-se com o azul, no segundo). Todas as doenças crônicas respondem bem ao uso intermitente da luz verde e um trabalho de precisão pode ser feito melhor sob ela. O verde é indicado para tumores, úlceras e cistos, assim como para doenças dos olhos e diabetes. Tem um efeito equilibrador e favorece a sensação de contentamento e tranqüilidade. O verde tem também um efeito sedativo, calmante e relaxante. O verde vibra 584 trilhões de vezes por segundo. Pertence ao elemento madeira.

 

Verde-Limão: Esta cor que é composta de amarelo e verde favorece as faculdades intelectuais, fortalece os nervos e tem um efeito calmante e relaxante sobre corpo em geral. Todas as doenças tratadas com amarelo, como moléstias de ordem digestiva, podem ser tratadas da mesma forma, mas de maneira mais suave, se a luz verde-limão for usada. O tratamento da parte superior dos rins com o verde-limão pode ser muito eficiente para desintoxicar o corpo.

O verde-limão é indicado para coqueluche, menopausa, inflamação dos nervos, paralisias, doenças dos rins, diabetes e todas as doenças de ordem digestiva, tem a ação laxante, dissolve coágulos de sangue. O verde-limão vibra 547 trilhões de vezes por segundo. Pertence ao elemento madeira e terra.

Laranja: Laranja é uma mistura de vermelho com amarelo e é a cor da alegria e felicidade. É indicada para casos de descontentamento, pessimismo, depressão e medo. Entretanto, o laranja deve ser alternado com o azul para o tratamento de pessoas com medo. Pode ser usado em todos os  processos de esclerose, tal como arteriosclerose e esclerose arterial e cerebral respondem bem à cor laranja. Ela favorece o apetite e pode ser usada em tratamentos de anorexia e anemia. É recomendada para doenças do coração em geral e para insuficiência cardíaca em particular. Trata efeitos de ataques cardíacos ou anginas peitorais, o laranja deve ser alternado com azul, como no caso do medo (ver acima). Uma breve exposição à luz laranja pela manhã auxilia pessoas que estão cronicamente cansadas nesta hora do dia. O laranja aumenta a sensação de ambição e favorece a afetividade. Tem um efeito de vivacidade e ânimo e promove um efeito de força e alegria às pessoas que não se sentem inclinadas a trabalhar. Estimula a energia dos pulmões e estômago. Esta cor estimula a tiróide e o crescimento dos ossos. O laranja vibra 473 trilhões de vezes por segundo. Pertence ao elemento fogo ministro e terra

 

Violeta: O violeta tem sempre sido associado à espiritualidade e do mesmo modo, atua no subconsciente, proporciona força espiritual individual e promove atenção e consciência. O violeta aumenta o efeito de todos os tipos de meditação, sendo também considerada a cor da inspiração. Tem um efeito positivo sobre o baço e favorece o funcionamento do sistema linfático. Tem propriedades antibióticas e alivia as dores. O violeta vibra 731 trilhões de vezes por segundo. Atua no vaso maravilhoso Chang Mai e no elemento fogo ministro.

 

Índigo ou Azul-escuro: Esta cor pode ser usada para as doenças tratadas com a luz azul e intensificará seus resultados. Como penúltima cor do arco-íris, é considerada a cor que promove a faculdade da intuição e aumenta os efeitos da meditação. Ativa as paratinóides e acalma a tiróide. Tem um eleito anestésico no corpo. O Índigo vibra 695 trilhões de vezes por segundo. Pertence ao elemento fogo ministro e os rins.

 

Turquesa: É uma combinação das cores azul e verde, é o oposto do verde-limão. Ele reconstitui a pele é especialmente eficaz na reparação e na nutrição das células com distúrbios graves; também pode ser usado na infecções, queimaduras e ferimentos, acalma o cérebro, elimina febres baixas, dores de cabeça, induz ao sono profundo. O Turquesa vibra 621 trilhões de vezes por segundo. Pertence ao elemento metal.

Este resumo a respeito dos problemas que podem ser tratados com cores individuais foi compilado da literatura disponível sobre o assunto, que tem contribuído com terapeutas e pesquisadores do mundo inteiro. É, provavelmente, uma lista incompleta, pois a combinação entre as cores pode tratar ainda um grande número de problemas, mas nossa pretensão é apenas de oferecer aos interessados uma idéia das muitas maneiras em que a cor pode ser usada como terapêutica.

Interessado? Saiba mais agendando sua consulta através do telefone (11) 4451-7569!

Trata-se de uma técnica bastante simples, acessível a qualquer pessoa, sem rituais, dogmas ou conceitos filosóficos, não dependendo de qualquer tipo de crença ou concepção religiosa para promover melhora e bem-estar. É considerado como terapia alternativa pela OMS (Organização Mundial da Saúde), e pode se juntar à medicina alopática, homeopatia, antroposofia, medicina chinesa, ayurvédica, ou ainda a terapias como florais, acupuntura, do-in, yoga, massagem, cromoterapia etc., ampliando os efeitos positivos destas técnicas sem efeitos colaterais ou indesejados.

O reiki é aplicado sem ou com toques suaves pelo corpo em pontos energéticos, desfazendo nós, promovendo relaxamento e ativando o sistema imunológico. Um dos maiores benefícios do Reiki é a possibilidade de auto-tratamento. É simplicidade. Mas não é placebo, nem efeito psicológico, nem fé que cura as pessoas, pois também funciona em animais e plantas, e um dos principais efeitos da energia Reiki é a melhora na conexão entre corpo, espírito e alma, sentimento e razão, consciente e inconsciente.

Quem pode receber Reiki?

Qualquer ser vivo, de qualquer idade, em qualquer condição, pode receber Reiki. É especialmente útil em situações de crises emocionais ou físicas, tensões, “stress”, angústias, solidão, depressões, desequilíbrios, doenças etc.

O que esperar de um tratamento com Reiki?

Quando se recebe um tratamento de Reiki (presencialmente ou à distância) experiencia-se normalmente um estado de “bênção indescritível” ou um “simples bem estar geral”.

Em alguns casos, e é importante deixar aqui expresso, o receptor da Energia Universal poderá sentir algum tipo de “desintoxicação” física, como por exemplo suores, dor de cabeça, descargas intestinais, limpezas estomacais ou mesmo desbloqueios emocionais ou ligeira depressão. Estes sintomas podem ocorrer em virtude da ação harmonizadora do Reiki, que quando encontra a energia desarmonizada, ao harmonizá-la, pode implicar na expulsão dessa energia por intermédio de um (ou vários) dos processos naturais de que o corpo humano dispõe para fazê-lo. Embora aparentemente negativos, não se trata de “efeito colateral” ou algo que o deva desestimular de continuar com o tratamento iniciado.

Também tem sido constatado que, normalmente, ocorre sempre um benefício na vida do indivíduo que recebe Reiki – pode não ser aquele que a pessoa esperava, mas, talvez, outro (s) inesperado (s) mas não menos importante (s).

Reiki à distância

Para receber um tratamento de Reiki à distância, envie um e-mail para sandra@religareterapias.com.br informando seu nome completo, cidade onde reside e o motivo do seu pedido. O tratamento tem a duração de 21 dias, e assim que ele for iniciado você receberá um aviso por e-mail.

(extraído de http://dinheiro.br.msn.com/financaspessoais/noticia.aspx?cp-documentid=6941552)

Isso mesmo: existe uma maneira certa de se preparar chás, bem como de se consumi-los, que se altera de acordo com a parte da planta que é utilizada. A seguir, uma rápida orientação sobre temperatura da água, cozimento (ou não) da erva… A quantidade em cada caso sempre vai variar de pessoa a pessoa, e deve ser prescrita pelo seu médico ou fitoterapeuta, lembrando que os melhores recipientes para o preparo de qualquer chá são os de louça, porcelana, vidro e aço inox, e nunca os de plástico, que podem liberar substâncias tóxicas com a ação do calor.

Flores e folhas
Frescas ou secas, são tenras e macias, caso da camomila, calêndula, quebra-pedra, abacateiro, erva baleeira e outras. Por isso, seus princípios ativos são extraídos com a simples infusão em água quente – do contrário, estes mesmos princípios ativos se perdem se flores e folhas forem submetidas a processo de fervura ou infusão em água demasiado quente. Coloque a água para ferver, mas antes de surgirem as primeiras bolhas, apague o fogo. Jogue esta água por cima da erva, abafe por alguns minutos (entre 5 e 15) e coe.

Cascas e raízes
Duras, resistentes, necessitam ser fervidas para liberarem seus princípios ativos, e o tempo vai variar conforme a dureza da casca ou da raiz – em média, 15 minutos. É o caso do gengibre, unha-de-gato, garra-do-diabo, canela em pau e outras. Outra variável quando utilizamos cascas e raízes é o momento em que elas serão misturadas à água, se antes ou depois da fervura. Garanta que seu fitoterapeuta esclareça todas as suas dúvidas antes do fim da consulta.

Beba quente ou frio até 24 horas após o preparo. Depois disso, os princípios ativos do chá perdem a eficácia. Vale, sim, preparar a quantidade necessária para o seu dia: nesse caso, coloque o chá numa garrafa térmica ou numa jarra de vidro (nesse caso, leve à geladeira).

O ideal é nunca adoçar. Mas, se preferir, use 1 colher de chá de mel para uma xícara. JAMAIS use açúcar refinado ou adoçante, sob risco de perder todos os princípios ativos da erva e de quebra prejudicar o processo de desintoxicação do organismo.

Quer melhorar o sabor? A canela em pau dá um sabor especial ao chá, bastando colocá-la na água que será levada ao fogo.

(extraído da revista Mais Saúde, Ed. Abril)

1. PRIORIZE: o que é mais importante? Uma relação de tarefas vai ajudá-lo a fazer primeiro o que de fato interessa.

2. ORGANIZE: estabelecer metas, datas ou horários e também fazer os ajustes necessários na rotina são atitudes que contribuem para você ir até o fim.

3. FOQUE: quanto mais atenção você prestar no que estiver fazendo, maior a chance de ficar imerso por longos períodos na mesma atividade.

4. INSISTA: por mais que a mente fuja de vez em quando, a tendência é que ruídos e imagens levem mais tempo para roubar a atenção se você persistir.

5. DESCANSE: se a concentração for mesmo para o espaço, pare, respire e tente esvaziar a mente por alguns minutos antes de recomeçar.

6. DIVIRTA-SE: vale qualquer hobby ler, ver filmes, cozinhar , desde que você busque apenas relaxar em alguns momentos do dia.

7. EXERCITE-SE: sim, está provado que os praticantes regulares de atividades físicas têm muito mais disposição para se manter focados.